ile przysiad

[...]        0,0        0,0       15,0                        16:00     posiłek                     324       35,8       38,4        3,0        1,2        0,3            Filet z kurczaka          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Ryż brązowy naturalny (30 minut)           50        176        3,6 [...]

[...] się znajdzie) 2. Pompki na jednej ręce - technika, technika i jeszcze raz technika, czyli dojście do takiego momentu, w którym będę robił te pompki bez skręcania tułowia, o ile jest to wogóle fizycznie możliwe. 3. Podciąganie na jednej ręce - generalnie najpierw chcę zrobić chociaż jedno powtórzenie takiego podciąganie. Potem będę celował w [...]

[...] kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 11 kg/ 13,5 kg z przerwami i się jednak chyba przeliczyłam, bo spinałam plecy i mnie bolały następnym razem 11/13,5/13,5/15 - zrobisz tyle ile możesz 3. Wznosy bioder ze sztangą 4x 8-10 (progresja, obciążenia), 90s r. 13,5 i 26 kg 36 kg/ 41 kg/ 46 kg/ 48,5 kg 31 kg/ 31 kg/ 36 kg/ 41 kg 33,5 kg/ 36 kg/ 38,5 [...]

[...] I posiłek Ser twarogowy półtłusty 180g dżem 30g II posiłek Migdały 50g Kurak 200g Warzywa III posiłek- po treningowy Banan IV posiłek Ziemniaki 200g - ja pyerdole, ile ja już ziemniaków nie jadłem :)) Kurak 200g warzywa http://img694.imageshack.us/img694/4069/obiadw.jpg V posiłek Migdały 50g Serek wiejski 200g Orzechy włoskie 50g Wiórki [...]

[...] 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: Treningu nie robiłam w domu tylko pojechałam na siłownię Ogólnie czułam już obolałe uda,ale co tam trzeba być twardym i szczerze ten [...]

[...] przysiady bułgarskie - umarłam fociszcze – kreweciory :-) /SFD/2017/5/7/cf70299c35274dffb9d7855a380a0f34.jpg Na razie nie mam żadnych założeń treningowych, chcę zobaczyć na ile będę konsekwentna w swoich zamiarach. Poza tym muszę ciało przyzwyczaić po takiej przerwie. Gdy wszystko się unormuje i będę pewna, że jestem w stanie wygospodarować czas [...]

[...] chciało mi się spać mimo że wcześniej odczuwałam, już niemal „tradycyjnie”, senność. SFD/Images/2015/7/22/5d5c7a4d7f7c496d872277f591577b89.jpg Dzisiaj totalny bezruch – o ile w weekend coś tam chodziłam, to dziś praktycznie przesiedziany dzień... 7.07.15r., wtorek dzień 82. (87. dzień cyklu @) sen: po 00: prawie 9h płyny: woda, ocet jabłkowy [...]

Może tak lepiej: trening A przysiad 4x15 wyciskanie sztangi leżąc 4x15 podciąganie na drążku (z gumą) 3x8 ( nie mam pojęcia ile dam radę więc robię na oko z podciąganiem ) wyciskanie francuskie (triceps) 4x15 wykroki 4x15 unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 4x20 ośle wspięcia 4x20 (łydki) Trening B wykroki 4x15 podciąganie z gumą 3x8 przysiad z [...]

[...] (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej serii wykonujemy jeden zarzut i tyle* powtórzeń [...]

Wprawdzie moja ławka się złoży (o ile mojego miałża szlag nie trafi przy tym) dopiero w weekend, ale zaczęłam już trening, bo przeca ile można czekać /-)_ Z małymi wariacjami zrobiłam tak: Trening A. 1 tydzień A. Przysiad ze sztanga na plecach 15x15,5 kg, 15x17,5 kg - koniecznie do nagrania i oceny. Zrobiłam ledwo. Nogi umarły. B1. wyciskanie [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 10x7,5kg, 10x7,5 10x7,5 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 11x5kg, 12x2,5, 12x2,5 +ew. 5. wyciskanie wąsko 3x12x20kg? ( nie wiem ile było dokładnie kg, bo na jakiejś dziwnym urządzeniu robiłam) aero: 30min (rower+wiosło) rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03908243355d4f4fb0fc4a792d407f10.png [...]

[...] 1 1a Pompka waska 1b Podciag podchwytem - faza opuszcenia jak najwolniej ( czy można z gumą? czy lepiej samo opuszczenie jesli nie dam rady sie podciągnąć bez pomocy?) 4x ile fabryka mocy dala 2a Przysiad tylni (2 sety rozgrzewkowe) + 4x8 tempo 3010 ( czy 3 oznacza opuszczenie sie z tyłkiem przez 3 sekundy?) 2b Wioslo hantla w oparciu 4x8 [...]

[...] 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia - 13kg 4a. wznosy bokiem - 2kg hantle 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia - 2kg hantle 5. plank (1 x max) - wreszcie zerkne na czas ile wytrzymam 6. wznosy bioder - ze sztanga 32kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie [...]

[...] jasne }:-( Poszło 4 i koniec. Ale mnie to denerwuje. 3. wiosło szt+15kg x10 /x10 /x10 /x10 Nie mogłam znaleźć normalnej sztangi, więc wzięłam jakąś krótką, gotową i nie wiem ile ważyła @@-) 4. Push press szt+5kg x8 /x8 /szt+2,5kg x12/x12 /szt x20 Tu już znalazłam zwykłą sztangę, ale nie wiem czy to 12,5kg czy 15kg, dlatego wpisuje tylko dodatkowe [...]

[...] 107 cm, dziś: 107 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 cm, dziś: 63 cm Obwód łydki : 38 cm, dziś: 37 cm Nie wiem czy jak na tydzień redukcji to dobrze, nie wiem też na ile te pomiary są właściwe, bo mierzy mnie mój chłopak, a on niespecjalnie się przejmuje precyzją %-) I jestem skołowana, bo niby przytyłam, ale wymiary w sumie się nie [...]

[...] to, czego dokładnie oczekiwałem przed treningiem z samego rana. Nie było jakiegoś mega wyj**ania, mózgu nie czesał, ale dawał za to bardzo dobre skupienie i tyle energii ile potrzebowałem podczas treningu. Dawał też niezłą pompę, prawdopodobnie ze względu na połączenie z Insulin Pump. Z chęcią sięgnął bym po niego ponownie. Ocena 4/5. Insulin [...]

po dniu odpoczynku (o ile odpoczynkiem można nazwać 2godzinne intensywne sprzątanie, gdzie ciężarami były meble :PPP) zabrałam się znowu do roboty 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) - 12kg / 13kg / 13kg 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - 7kg / 7 kg / 7kg 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze [...]

[...] góra 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15x25kg, 15x25kg - odciski bolą 8-) 15x25kg, 15x25kg - tu ciężar akurat, tą drugą serię to tak akuratnie [...]

[...] ciężko 15x18kg, 15x18kg z mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej 12x20kg, 10x20kg - tu sama sztanga za ciężko, a mała się na stojaku nie mieści. Trudno, będę tą dużą cisnąć, ile się da. B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x20kg, 12x20kg - chyba ok, plecy czułam 12x25kg, 12x25kg - następne jest 30, a tyle nie uciągnę więcej niż [...]

Proste jak konstrukcja cepa. 1: wl 531 przysiad 531 2. ohp 531 mc 531 To podstawa . Reszta zależnie ile czasu będziesz miał A można przecież i tak 1 wl 531 2 przysiad 531 3 OHP 531 4 MC 531 Niby 4 treningi ale max 45 minut z rozgrzewką. Albo 1 wl i przysiad 531 następny tydzień 1 ohp i mc 531 Bo szkoda, żeby z braku czasu z tak prozaicznych [...]